热门文档
- 2023-10-13 17:09:40 楚辞 中华传统诗词经典 可复制-李山-9787101097528
- 2023-04-19 15:04:26 《千家妙方 上册 1982年》(李文亮等编)
- 2022-09-18 20:22:00 中国人为什么看不起中国人 张鸣
- 2022-09-18 20:22:00 中国兵法之起源 编委会
- 2023-10-13 17:09:40 超速学习：我这样做，一个月学会素描，一年学会四种语言，完成MIT四年课程-斯科特·扬著，林慈敏译-9789861755533
- 2022-11-24 16:17:09 《性体验与性爱心理》尤里-谢尔巴特赫
- 2022-11-24 16:17:09 《性爱健康指南》石四维编著
- 2023-10-13 17:09:40 初中诗词格律读本 可复制-周建忠 徐乃为 王业强编著-9787101121704
- 2023-10-13 17:09:40 曾国藩家书 中华经典藏书(升级版)可复制-檀作文译注-9787101115482
- 2023-10-13 17:09:40 菜根谭 中华经典藏书(升级版)可复制-杨春俏译注-9787101115611
- 2022-09-18 19:48:57 心理催眠术 迈克尔.赫普,温迪.德雷顿著
- 2023-10-13 17:09:40 崇祯帝大传-晁中辰著 可复制-9787101114935
1、本文档共计 253 页，下载后文档不带www.pdfdz.com水印，支持完整阅读内容。
2、古籍基本都为PDF扫描版，所以文档不支持编辑功能，即不支持文档内文字的复制粘贴。
3、当您付费下载文档后，您只拥有了使用权限，并不意味着购买了版权，文档只能用于自身使用，不得用于其他商业用途（如 [转卖]进行直接盈利或[编辑后售卖]进行间接盈利）。
4、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。
5、如文档内容存在违规，或者侵犯商业秘密、侵犯著作权等，请点击“违规举报”。
2、古籍基本都为PDF扫描版，所以文档不支持编辑功能，即不支持文档内文字的复制粘贴。
3、当您付费下载文档后，您只拥有了使用权限，并不意味着购买了版权，文档只能用于自身使用，不得用于其他商业用途（如 [转卖]进行直接盈利或[编辑后售卖]进行间接盈利）。
4、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。
5、如文档内容存在违规，或者侵犯商业秘密、侵犯著作权等，请点击“违规举报”。
目录第一章总纲…1第一节螳螂拳的健身意义…1第二节螳螂拳的拳法和技击特点4第二章螳螂拳的基本训练方法…10第一节顺劲增力…10一柔合功…11二运行功…33三桩步功44第二节习打积功48初合功……48二积成功…62三习打功…88第三节排靠运气…88靠体功…88二排打（扎腰）功…103三104四鹰爪功…105第三章螳螂拳的内容与组成……107第一节弹腿…108第二节插锤拳…120第三节蹦步拳…148第四节白猿出洞拳…170第五节201第六节223后记……2492第一章总纲第-一节螳螂拳的健身意义螳螂拳是一项锻炼身体、抗暴、祛病延年的体育运动。由于它的运动规律和技击特点，对身体某些部位和器官有一些特殊的要求，因此，它的意义和价值同其它拳种或武术流派不尽一致。螳螂拳对身体的影响是多方面的，可使人体各部分得到全面地发展。它以密集多变、矫捷速疾的手法著称于武坛。在运动或技击的过程中，手臂的伸缩变化比较频繁。防守或待攻时，两臂回收至胸前，强调将力量含蓄内部，进攻时，突然放长击远，有“甩肩抖腕”之势，力达拳面或掌端，做到力发于腰，顺于肩，达于手，力通“三节”（梢节、中节、根节）。这种时而收，时而放，时而短，时而长的运动形式与特点，要求腕关节、肘关节、肩关节灵活自如，协调一致，有力地训练了上肢各关节的伸展收缩能力，使肌肉群和韧带得到全面的锻炼。螳螂拳在运动和技击的过程中，除依靠步法的变化创造进攻和退防的有利条件外，主要依仗腰部的左转右旋、前倾后抑来滑脱、闪避对方进攻的手法和路线，从而寻找空隙进行反击。同时腰部的运动，又建立在两腿屈膝下蹲，重心下沉的基础上，靠胯部来维持平衡，两胯内收、夹嵌，使身体重心沉实
