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爱上跑步的13週TheBeginningRunner's Handbook【加】伊恩·麥克尼爾&SportMedBC著潘小飛譯Table of Contents作者簡介引言氧氣的重要性有氧和無氧系統鍛煉和健康更多健身的理由跑步的樂趣小結鍛煉的3個原則在哪裡跑步越野跑與腳有關的問題跑鞋發展趨勢選擇一雙好鞋選擇你的衣服樹立目標小結(无标题)保持寫訓練日誌的習慣熱身跑步技巧小結IV讓我們開始13週跑步行走計畫吧13週訓練計畫13週訓練計畫的一般提示V跑步心理學聆聽你的身體訓練你的心理保持心理彩排克服障礙小結V1在一起跑步的家庭懷孕期間跑步寶寶來了之後針對想跑步的小孩的建議和家裡養的狗一起跑步小結V川成為一個更好的跑步者交叉訓練游泳騎車越野滑雪團體健身訓練營直排輪滑攀岩力量訓練山地跑瑜伽跑步技巧小結V川給身體補充營養健康飲食低碳水化合物飲食理想的跑步者飲食規劃造就完美計算卡路里吃零食訓練前營養儘管喝體重管理小結X常見的傷病及恢復傷病類型跑步者的RICE急救法