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走出抑郁的阴影：伯恩斯新情绪疗法（精选）作者：[美]大卫·伯恩斯目录第1章治疗情绪素乱的一项重大突破第2章如何诊断你的情绪第3章理解自己的情绪第4章从建立自尊开始第5章什么也不做主义：如何打败它第6章语言柔道第7章愤怒了吗？你的IQ怎样第8章战胜内疚的方法第9章悲伤不是抑郁第10章抑郁的诸多原因第11章寻求赞成的嗜好第12章寻求爱的嗜好第13章你的工作不等于你的价值第14章敢于平庸第15章最后的胜利：选择活下来第16章如何身体力行第17章抗抑郁药使用指南第1章治疗情绪紊乱的一项重大突破认知疗法郁症被称做世界头号公共健康问题。抑郁症非常广泛，以致于被人们称做精神素乱领域的流感。不过抑郁与流感还是有很大的不同，抑郁可能致人于死地。研究表明，最近几年，自率以一种惊人的速度增长，甚至在儿童和青少年中也增长得很快。在过去几十年里，尽管有数十亿的抗抑郁药物和镇定药分发出去，但死亡率仍在节节攀升。这听起来似乎让人非常沮丧。在你变得更加消沉之前，让我来告诉你一个好消息。抑郁是一种疾病，但绝不是健康生活不可缺少的一部分。更重要的是，你可以通过学习一些简单的情绪调节方法来克服抑郁。有报道说，宾夕法尼亚大学医学院的精神病学家和心理学家已经在治疗和抑制情绪素乱方面有了重大突破。这些专家不满于传统的抑郁症治疗方法，因为他们发现，这些方法既缓慢又不够有效，于是他们就开发和研究出了一种全新的相当成功的方法来治疗抑郁症和其他情绪素乱症。最近的一系列研究证实，在减轻抑郁症状方面，这种方法比传统的心理治疗和药物治疗要快得多。这项革命性的治疗方法被称做“认知疗法”。在认知疗法的发展过程中，我的研究成果一直处于领先地位，这本书就是我们向公众报告我们工作情况的第一本专著。这种方法在抑郁症临床治疗中得以系统应用和得到科学评价，得溯源于阿罗·T贝克博士的创造性工作，他在二十世纪五十年代中期就开始提炼他这种独特的情绪转变方法。他的这种开创性的工作在过去五年里开始受到关注，因为宾州大学医学中心情绪诊所和其他学术中心的许多心理健康专业研究者已经开始接受和认可认知治疗方法。认知疗法是情绪调节上的一项快速行动技术，你可以通过学习直接将其应用到自己身上。我之所以强调这是一项快速行动技术，是因为我相信，如果你很抑郁，你不会希望自己去接受一个可能持续数月乃至数年的漫长治疗。你需要学会尽可能快地消除这个症状。同时，你也希望能够看到个人的成长，所以你会希望自己以后尽可能不要那么烦乱，以免再次跌入抑郁症的情感。认知治疗这种简单有效的情绪控制技术将向你提供：1.快速的症状改进法：从抑郁症状解脱出来通常只需要12周的时间。2。理解症状：清楚地解释为什么你会郁郁寡欢，你可以做，点什么来改变情绪。你会了解到你强烈情感产生的原因；学会如何把正常感情与非正常感情区别开来；学会诊断和评价烦乱情绪的严重程度。3.自我控制：你将学会无论何时遇到烦乱，都能用一套安全有效的方法使自己感觉舒服。我会指导你制定出一套实用的、有效的自助
